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Exercícios
Costas

Serrote no Banco Reto

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músculos trabalhados
primário
Costas
secundário
Bíceps
secundário
Ombro
Como executar
Execução:
  1. 1
    Apoie um joelho e a mão do mesmo lado no banco reto, coluna neutra.
  2. 2
    Segure o halter com o outro braço, palma para o corpo.
  3. 3
    Puxe o halter mantendo o cotovelo bem junto ao tronco.
  4. 4
    Desça controlando até a extensão do braço.
Dica: o banco reto facilita manter as costas paralelas ao solo — evite torcer a coluna.