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Exercícios
Glúteos

Stiff com Halteres

Intermediário
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músculos trabalhados
primário
Glúteos
primário
Posterior de coxa
secundário
Lombar
secundário
Costas
secundário
Antebraço
Como executar
Execução:
  1. 1
    Em pé, segure um halter em cada mão à frente do corpo, joelhos levemente flexionados.
  2. 2
    Desça o tronco pela articulação do quadril, halteres rentes à perna.
  3. 3
    Mantenha a coluna neutra e pernas quase estendidas.
  4. 4
    Retorne contraindo glúteos e posteriores de coxa.
Dica: o movimento é de quadril, não de coluna — se sentir na lombar, reduza a amplitude.