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Glúteos

Stiff na Máquina

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músculos trabalhados

primário

Glúteos

primário

Posterior de coxa

secundário

Lombar

Como executar

Execução:

1
Posicione-se na máquina com os apoios ajustados ao corpo.
2
Empurre o quadril para trás durante a descida, pernas quase estendidas.
3
Desça sentindo o alongamento no posterior de coxa.
4
Estenda o quadril para retornar à posição inicial.

Dica: a máquina guia o padrão do quadril — ótima para quem está aprendendo o movimento.