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Exercícios
Glúteos

Sumô na Máquina

Iniciante
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músculos trabalhados
primário
Glúteos
primário
Quadríceps
secundário
Adutores
secundário
Posterior de coxa
Como executar
Execução:
  1. 1
    Posicione os pés bem afastados e com as pontas apontadas para fora na plataforma.
  2. 2
    Desça flexionando os joelhos, empurrando-os na direção dos pés.
  3. 3
    Mantenha a lombar apoiada no encosto.
  4. 4
    Empurre a plataforma para retornar.
Dica: a posição sumô recruta mais adutores e glúteos — priorize amplitude sobre carga.