Tríceps

Tríceps Testa na Polia Barra Reta

Intermediário

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músculos trabalhados

primário

Tríceps

secundário

Antebraço

Como executar

Execução:

1
Incline o tronco levemente para frente, abdômen firme e pés afastados na largura dos ombros.
2
Segure a barra reta com as mãos pronadas (palmas para baixo), cotovelos apontados para frente e fixos na linha da testa.
3
Estenda os braços levando a barra para longe da cabeça, com movimento controlado.
4
Flexione os cotovelos retornando lentamente, sem deixar os cotovelos abrirem.

Dica: a posição com o tronco inclinado aumenta a ativação da cabeça longa — mantenha os cotovelos sempre altos.