Tríceps Unilateral Pegada Pronada

1

Fique de frente para a polia alta e segure a manopla com pegada pronada (palma virada para baixo).

2

Posicione o cotovelo colado ao lado do corpo.

3

Estenda o braço para baixo, mantendo a palma virada para o chão e evitando que o cotovelo se mova para frente.

4

Retorne controlando, flexionando apenas o antebraço, sem levantar o ombro.