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Gasto Energético Total (TDEE)
O TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é a quantidade total de calorias que você queima por dia, incluindo sua TMB e todas as atividades físicas
Como funciona?
O TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é a quantidade total de calorias que você queima por dia, incluindo sua TMB e todas as atividades físicas
Para que serve?
Emagrecer: Coma 300-500 cal abaixo do TDEE
Manter peso: Coma o valor do TDEE
Ganhar: Coma 300-500 cal acima do TDEE
Níveis de Atividade:
Sedentário
1.2xPouco ou nenhum exercício
Levemente ativo
1.375xExercício 1-3 dias/semana
Moderadamente ativo
1.55xExercício 3-5 dias/semana
Muito ativo
1.725xExercício 6-7 dias/semana
Extremamente ativo
1.9xExercício 2x/dia ou trabalho físico
Calcular TDEE
kg
cm
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