Taxa Metabólica Basal (TMB)
A TMB é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter funções vitais em repouso
Como funciona?
Usamos a fórmula de Harris-Benedict revisada. A fórmula de Mifflin-St Jeor é considerada a mais precisa pela comunidade científica para estimar o metabolismo basal.
Homens: TMB = 88,362 + (13,397 × peso kg) + (4,799 × altura cm) - (5,677 × idade)
Mulheres: TMB = 447,593 + (9,247 × peso kg) + (3,098 × altura cm) - (4,330 × idade)
Para que serve?
Ajuda a planejar dietas e entender quantas calorias você precisa diariamente. Conhecer sua TMB é o primeiro passo para qualquer planejamento alimentar, seja para emagrecer, manter peso ou ganhar massa muscular.
Dica importante
A TMB não inclui atividades físicas. Para isso, use a calculadora de TDEE. Para saber quantas calorias você realmente gasta no dia (incluindo exercícios e atividades), use nossa calculadora de TDEE.
Calcular TMB
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