Fitness

Veja como criar uma sala de corrida em grupo no NuFocco, convidar por código ou QR, dar a largada e encerrar sua atividade sem parar os amigos.

Corrida e bicicleta aumentam o gasto energético, mas pesam de formas diferentes no corpo e na rotina. Veja como escolher uma opção e começar com progressão.

Apertar a mola, fazer pinça e abrir os dedos são tarefas diferentes. Entenda o que o hand grip treina e por que ele não precisa virar obrigação diária.

Treinar upper/lower quatro dias exige mais do que alternar superiores e inferiores. Veja como organizar prioridades, pausas e outras atividades.

Upper/lower separa o treino de membros superiores e inferiores. Entenda a lógica da divisão, onde ela ajuda e por que não existe uma ficha única.

Tatame e musculação podem conviver na mesma semana. O ponto é distribuir as sessões pelo custo de cada uma e acompanhar como seu corpo responde.

A musculação pode somar ao jiu-jítsu sem disputar energia com o tatame. Entenda quais capacidades priorizar e como ajustar o treino de força.

Dor e hematomas não tornam o treino de força proibido, mas mudam a forma de escolher apoio, contato, amplitude e progressão. Veja critérios para adaptar.

Quem tem lipedema não precisa provar esforço suportando dor. Entenda como escolher um começo tolerável, observar a resposta do corpo e progredir com critério.

Tabelas de faxina usam METs e médias populacionais. Entenda como peso, duração, ritmo, pausas e diferenças individuais mudam a estimativa de calorias.

Varrer, esfregar e carregar compras tiram o corpo do repouso. Entenda quando a faxina chega à intensidade moderada e por que ela não cobre todo tipo de treino.

Força, equilíbrio e recuperação sustentam a corrida depois dos 60. Entenda como preparar o corpo e reconhecer sinais para interromper o exercício.