#Proteínas

Quando o peso cai rápido, parte do que some pode ser músculo, não só gordura. O que ajuda a preservar massa magra: proteína suficiente ao longo do dia, treino de força de duas a três vezes por semana e sono, valendo inclusive para quem emagrece com a caneta.

Whey é proteína do leite em pó e serve para uma coisa: ajudar você a bater a meta de proteína do dia. Veja para que serve de verdade, quando tomar (a hora importa menos do que dizem), quanto usar e se você precisa mesmo dele.

Ganhar músculo pede comer mais do que você gasta, mas o segredo está na dose. Veja como montar um superávit leve, distribuir proteína nas refeições e usar arroz, feijão e comida barata pra construir massa sem empilhar gordura.

O whey deixou de ser resposta automática, mas não é o que parece. A proteína virou ingrediente de pão, iogurte e barrinha. Veja o que ainda faz sentido comprar em pó neste ano.

Montar a primeira refeição do dia com 25 a 30g de proteína não pede whey nem nada caro. Ovo, iogurte natural, pão integral e tapioca resolvem, e ainda seguram a fome até o almoço.

Quanto de proteína seu corpo pede por dia muda conforme o objetivo, e a boa notícia é que ovo, frango, feijão e iogurte resolvem quase tudo sem você torrar dinheiro em pote de whey.

A creatina é o suplemento mais estudado que existe e mesmo assim virou terreno de mito. Aqui vai o jeito simples de tomar e a verdade sobre rim, inchaço e o tal "peso de água".

As diretrizes atualizadas do American College of Sports Medicine consolidam volume semanal, prescrição individualizada e benefícios metabólicos como pilares centrais do treino resistido moderno.

Por anos nos disseram que existem 30 minutos mágicos após o treino para consumir proteína. A pesquisa atual conta uma história bem diferente — e bem mais flexível.