Fitness

Você chegou na academia sem saber quantas séries fazer, quantas repetições, quantas vezes por semana. A boa notícia é que o começo é bem mais simples do que parece. Aqui vai a receita básica para sair do zero sem se enrolar.

A caminhada virou febre de novo, agora com nome japonês, regra 6-6-6 e a velha meta de 10 mil passos. Separei o que tem ciência do que é só embalagem bonita.

As diretrizes atualizadas do American College of Sports Medicine consolidam volume semanal, prescrição individualizada e benefícios metabólicos como pilares centrais do treino resistido moderno.

Leve, conversacional e aparentemente fácil demais — mas a zona 2 é a base da resistência aeróbica e está mudando a forma como pensamos cardio em 2026.

Por anos nos disseram que existem 30 minutos mágicos após o treino para consumir proteína. A pesquisa atual conta uma história bem diferente — e bem mais flexível.