Saúde

A melatonina é o hormônio que avisa o corpo que a noite chegou, não um sonífero. Veja para que ela serve de verdade e o que a ANVISA liberou no Brasil: suplemento até 0,21 mg por dia, só para maiores de 19 anos e sem promessa de tratar insônia.

Os estudos mostram que, ao parar a caneta sem mudar a rotina, boa parte do peso costuma voltar. O que segura o resultado é preservar músculo com treino de força e proteína, além de construir hábito. É o médico quem decide sobre a medicação.

Emagrecer e manter são jogos diferentes. A maioria trata o fim da dieta como linha de chegada e aí vem o reganho. Como segurar o peso: treino de força, proteína alta, calorias ajustadas ao novo peso e pesar de vez em quando.

O peso volta depois da dieta e isso tem explicacao no corpo: metabolismo que desacelera, fome que aumenta e musculo perdido quando se emagrece rapido demais. Entenda o efeito sanfona e o que ajuda a segurar o peso sem promessa magica.

A ciência não sustenta que o café da manhã seja a refeição mais importante. Pular não engorda por si só: o que pesa é o dia inteiro. Veja para quem funciona e para quem atrapalha.

Chá diurético e drenagem tiram água dos tecidos, mas o efeito é leve e passageiro, e nada disso queima gordura. Veja o que costuma desinchar de verdade e quando o inchaço pede médico.

O anel que aperta no fim do dia, o rosto inchado ao acordar. Retenção de líquido costuma ceder com menos ultraprocessado, mais movimento, sono e, sim, mais água. Veja o que ajuda de verdade e o que evitar.

Aquele inchaço que aperta a calça de manhã e some à noite quase nunca é gordura: é água parada nos tecidos. Entenda o que causa a retenção de líquido, o que costuma ajudar e quando o inchaço vira sinal de procurar um médico.

Treino aeróbico e de força costuma subir o HDL e baixar os triglicérides. No LDL o efeito é menor. Entenda o que a atividade física muda de verdade nos seus exames e onde o acompanhamento ainda faz falta.

Colesterol bom, colesterol ruim, triglicerídes. Os nomes viram bagunça na hora de ler o exame. Entenda o que cada sigla mede, por que a maior parte do colesterol vem do seu próprio fígado e quando os números pedem atenção.

Fígado gorduroso costuma reverter quando pego no começo, com perda de peso e mudança de hábito. Já inflamação e fibrose são mais sérias e pedem acompanhamento médico. Veja o que muda em cada estágio.

Fígado gorduroso costuma melhorar com mudança de hábito. Veja o que pesa de verdade: perder peso aos poucos, mais comida de verdade, menos açúcar, ultraprocessado e bebida, e atividade física regular.