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treina sua mente

Banana tem açúcar natural, mas nenhum alimento sozinho engorda: o que conta é o balanço do dia. Veja as calorias reais pela tabela TACO e por que a fruta até ajuda quem quer emagrecer.

Magro e não sai da mesma marca na balança? Dá pra ganhar massa, sim. O que muda para quem custa a crescer: superávit real, proteína, treino de força com sobrecarga progressiva, sono e paciência. Sem suplemento milagroso.

Comer um prato cheio e a balança não sobe? Ganhar peso saudável é questão de superávit calórico leve, alimentos com mais caloria por grama e treino de força para o ganho ir para o músculo, não só para a gordura.

Tem gente que come de tudo e não engorda, enquanto você tenta ganhar peso e não sai do lugar. A explicação costuma estar no gasto de energia do dia a dia, no apetite e num rótulo mal usado, o ectomorfo. E, às vezes, é caso de investigar a saúde.

A batata doce virou clássico de pré-treino por um bom motivo: é carboidrato que sustenta. Mas mais batata não é mais energia. Veja a porção razoável, o tempo antes de treinar e formas simples de preparar sem transformar o prato num monte de comida que você nem precisava.

Os três são carboidrato e nenhum é vilão. Veja as diferenças reais de calorias, fibra e índice glicêmico, e quando a batata doce, o arroz ou a batata inglesa cai melhor pro seu objetivo.

Nenhum alimento sozinho emagrece ou engorda: quem manda é o total de calorias do dia. Veja o que a batata doce tem de verdade, por que o preparo muda tudo e qual a porção real numa refeição.

A meta dos 10 mil passos nasceu de marketing, não de estudo. Veja como acumular passos na rotina (descer um ponto antes, escada, andar no telefone) e medir tudo pelo celular, sem academia.

A meta dos 10 mil passos nasceu de uma campanha de marketing japonesa em 1965, não de ciência. Os estudos mais recentes mostram que boa parte do benefício para a saúde já aparece bem antes disso, por volta de 7 mil passos. E qualquer passo a mais que o sedentário já conta.

A meta de 10 mil passos nasceu do nome de um pedômetro japonês de 1965, não de um estudo. Veja a origem dessa história e o que a ciência mostra hoje sobre quantos passos por dia realmente fazem diferença.

Melatonina não causa dependência química como um tranquilizante, e nem gera abstinência ao parar. Mas ela tem contraindicações e grupos que devem evitar sem orientação, além de interações com remédios. Veja o que se sabe e quem precisa de cautela.

Melatonina não é calmante que apaga você na cama. Ela mexe no seu relógio interno. Veja quando faz sentido, quando é só muleta e por que a higiene do sono vem antes do pote.