Conteúdo que
treina sua mente

Treino ABC é separar a musculação em três treinos e rodar a sequência na semana. Explico a lógica da divisão, dou um exemplo pronto de A, B e C, e mostro por que o ACSM de 2026 deixa a letra da ficha como a parte menos importante do resultado.

Andar mais, treinar e comer proteína não vão estragar seu metabolismo. O risco está na cápsula que promete o mesmo sem o trabalho, e no corte agressivo demais. O que a Anvisa e as sociedades médicas dizem sobre termogênico, e por que dieta radical joga contra você.

Quantos passos você deu ontem? A resposta costuma explicar seu gasto calórico melhor do que qualquer cápsula. O que aumenta mesmo o gasto do dia: andar mais, treinar força, comer proteína e dormir. E o que é ruído: chá termogênico, pimenta e a velha regra de comer de 3 em 3 horas.

Metabolismo lento virou explicação para tudo que não sai do lugar. A taxa basal entre pessoas do mesmo tamanho varia pouco, e o que mais muda o gasto do dia é outra coisa. Veja o que é metabolismo, quais sintomas merecem médico e o que fazer com isso.

Low carb faz mal? Depende de quanto você corta e de quem você é. A gente separa o risco real do medo de internet, explica a diferença pra cetogênica e mostra pra quem esse corte de carboidrato não é indicado.

Um guia direto dos alimentos low carb que cabem no dia a dia brasileiro (ovo, carne, folha, legume, castanha), o que vale reduzir e ideias de refeição baratas e realistas, sem montar dieta fechada.

Low carb é reduzir carboidrato, não zerar. Entenda a diferença para a cetogênica, por que a estratégia ajuda a emagrecer pela saciedade e pelo déficit, e por que carboidrato não é o vilão da história.

Ganhar músculo pede comer mais do que você gasta, mas o segredo está na dose. Veja como montar um superávit leve, distribuir proteína nas refeições e usar arroz, feijão e comida barata pra construir massa sem empilhar gordura.

Depois dos 50 dá pra sim ganhar massa muscular. O corpo responde ao treino de força e à proteína, só pede um ajuste no estímulo, na comida e na recuperação. Veja o que a ciência mostra que funciona nessa fase.

Ganhar músculo do zero é mais simples do que parece, mas leva tempo. Os três pilares que sustentam o processo: treino de força com carga que aumenta, proteína suficiente e um superávit leve com sono de verdade. Sem promessa milagrosa, só o básico bem feito.

Ficar horas sem comer prejudica a saúde? Veja o que a ciência diz sobre riscos, o mito do metabolismo destruído, quem não deveria fazer jejum e o que realmente quebra o jejum na janela sem comer.

O jejum intermitente pode ajudar a emagrecer, mas não por mágica metabólica. A ciência mais recente mostra que ele funciona porque ajuda muita gente a comer menos. Entenda o que muda de verdade e para quem faz sentido.