Saúde

Abrir a janela cedo não funciona como sonífero. A luz da manhã ajuda o corpo a reconhecer o começo do dia e pode organizar melhor o horário do sono.

Dor de cabeça e fraqueza no jejum não são prova de adaptação. Veja quais sinais pedem uma pausa, quando buscar ajuda e por que não insistir.

Diabetes, medicação e jejum formam uma combinação que exige avaliação individual. Entenda os riscos e por que não se deve ajustar o tratamento por conta própria.

Estudos curtos sugerem mudanças modestas na pressão, mas ainda não provam proteção contra infarto. Veja quem deve conversar com o médico antes de jejuar.

O jejum não causa gastrite automaticamente, mas pode mudar o refluxo e o desconforto de cada pessoa. Entenda o que observar e quando procurar atendimento.

A maioria dos estudos de jejum intermitente foi feita com homens, e o corpo da mulher responde de outro jeito. O que a evidência sustenta, onde ainda é debate e para quem o jejum sai da conversa.

O corpo começa a perder músculo depois dos 30, cerca de 1% a 2% ao ano. Quando isso vira falta de força e risco de queda, tem nome: sarcopenia. O que freia, e por que treino de força e proteína importam antes dos 60.

A ideia de que o metabolismo desacelera aos poucos desde os 20 anos não se sustenta: o gasto de energia fica estável até perto dos 60. O que muda de verdade na meia-idade é menos músculo, menos movimento e, na mulher, a redistribuição da gordura na menopausa.

A moda de comer vegetais e proteína antes do carboidrato para suavizar a glicose tem estudo por trás. Mas o tamanho do efeito depende de quem está comendo, e não é fórmula de emagrecimento.

Dá, mas pede mais atenção. O ferro dos vegetais absorve pior que o da carne, e existem truques simples de cozinha (e um exame de sangue) que mudam esse jogo a seu favor.

Você treina certinho, dorme, come, e mesmo assim o rendimento despenca e falta fôlego. Antes de culpar a falta de disciplina, vale olhar pro ferro. Veja os sinais de deficiência que muita gente ignora e por que só o exame de sangue fecha a conta.

Feijão tem ferro, mas seu corpo aproveita pouco dele sozinho. Um esguicho de limão na hora muda o jogo. Veja quais alimentos brasileiros carregam ferro e como comer pra absorver mais.