Conteúdo que
treina sua mente
Artigos sobre treino, nutrição, suplementação e mindset, com base na ciência.
Emagrecer é gastar mais do que você come. Veja como estimar seu gasto diário, qual déficit costuma render meio quilo por semana e como montar isso com comida de verdade.
Dá pra tomar creatina e colágeno no mesmo dia sem um atrapalhar o outro. Um cuida da força e do músculo, o outro do tendão e da articulação. E não, creatina não é feita de colágeno.
A objeção número um contra a creatina no público feminino é o medo de inchar ou masculinizar. A ciência conta outra história: aquele meio quilo da primeira semana é água dentro do músculo, não gordura. Veja o que a creatina faz de verdade pela mulher, da força à saúde óssea na menopausa.
A creatina é o suplemento mais estudado que existe e mesmo assim virou terreno de mito. Aqui vai o jeito simples de tomar e a verdade sobre rim, inchaço e o tal "peso de água".
As diretrizes atualizadas do American College of Sports Medicine consolidam volume semanal, prescrição individualizada e benefícios metabólicos como pilares centrais do treino resistido moderno.
Por anos nos disseram que existem 30 minutos mágicos após o treino para consumir proteína. A pesquisa atual conta uma história bem diferente — e bem mais flexível.
Leve, conversacional e aparentemente fácil demais — mas a zona 2 é a base da resistência aeróbica e está mudando a forma como pensamos cardio em 2026.