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treina sua mente

O "fibermaxxing" viralizou com nome de suplemento, mas é a coisa mais simples do mundo: comer mais fibra de propósito. Veja quanto você precisa, de onde tirar gastando pouco e o erro que dá gases.

Nas primeiras semanas o que muda é a disposição, o sono e o humor. O corpo no espelho vem depois. Entenda a ordem real das coisas para não desistir antes da hora.

A dúvida que trava todo mundo que junta peso e esteira no mesmo dia. Para a maioria dos objetivos existe uma ordem que costuma render mais, e o motivo é simples de entender.

Você chegou na academia sem saber quantas séries fazer, quantas repetições, quantas vezes por semana. A boa notícia é que o começo é bem mais simples do que parece. Aqui vai a receita básica para sair do zero sem se enrolar.

O morango do amor tomou conta da internet, mas cada unidade da versão original passa das 255 kcal e leva mais de 20 g de açúcar. Aqui vai uma versão mais leve, o passo a passo e como encaixar o docinho no dia sem sabotar o resto.

A caminhada virou febre de novo, agora com nome japonês, regra 6-6-6 e a velha meta de 10 mil passos. Separei o que tem ciência do que é só embalagem bonita.

A dieta da selva viralizou prometendo mais carne, menos grão e até mais testosterona. Separamos o que faz sentido do que é desinformação, com o posicionamento do CFN.

O whey deixou de ser resposta automática, mas não é o que parece. A proteína virou ingrediente de pão, iogurte e barrinha. Veja o que ainda faz sentido comprar em pó neste ano.

Montar a primeira refeição do dia com 25 a 30g de proteína não pede whey nem nada caro. Ovo, iogurte natural, pão integral e tapioca resolvem, e ainda seguram a fome até o almoço.

Quanto de proteína seu corpo pede por dia muda conforme o objetivo, e a boa notícia é que ovo, frango, feijão e iogurte resolvem quase tudo sem você torrar dinheiro em pote de whey.

A ideia de que o pão do jantar vira gordura enquanto você dorme não se sustenta. Quem mexe o ponteiro da balança é o total de calorias do dia, não o horário do relógio na hora de comer.

Meio a um quilo por semana é a meta que se sustenta. Veja por que as primeiras semanas somem rápido, por que a balança para depois e o que fazer quando o peso empaca.