Conteúdo que
treina sua mente

O morango do amor tomou conta da internet, mas cada unidade da versão original passa das 255 kcal e leva mais de 20 g de açúcar. Aqui vai uma versão mais leve, o passo a passo e como encaixar o docinho no dia sem sabotar o resto.

A caminhada virou febre de novo, agora com nome japonês, regra 6-6-6 e a velha meta de 10 mil passos. Separei o que tem ciência do que é só embalagem bonita.

A dieta da selva viralizou prometendo mais carne, menos grão e até mais testosterona. Separamos o que faz sentido do que é desinformação, com o posicionamento do CFN.

O whey deixou de ser resposta automática, mas não é o que parece. A proteína virou ingrediente de pão, iogurte e barrinha. Veja o que ainda faz sentido comprar em pó neste ano.

Montar a primeira refeição do dia com 25 a 30g de proteína não pede whey nem nada caro. Ovo, iogurte natural, pão integral e tapioca resolvem, e ainda seguram a fome até o almoço.

Quanto de proteína seu corpo pede por dia muda conforme o objetivo, e a boa notícia é que ovo, frango, feijão e iogurte resolvem quase tudo sem você torrar dinheiro em pote de whey.

A ideia de que o pão do jantar vira gordura enquanto você dorme não se sustenta. Quem mexe o ponteiro da balança é o total de calorias do dia, não o horário do relógio na hora de comer.

Meio a um quilo por semana é a meta que se sustenta. Veja por que as primeiras semanas somem rápido, por que a balança para depois e o que fazer quando o peso empaca.

Emagrecer é gastar mais do que você come. Veja como estimar seu gasto diário, qual déficit costuma render meio quilo por semana e como montar isso com comida de verdade.

Dá pra tomar creatina e colágeno no mesmo dia sem um atrapalhar o outro. Um cuida da força e do músculo, o outro do tendão e da articulação. E não, creatina não é feita de colágeno.

A objeção número um contra a creatina no público feminino é o medo de inchar ou masculinizar. A ciência conta outra história: aquele meio quilo da primeira semana é água dentro do músculo, não gordura. Veja o que a creatina faz de verdade pela mulher, da força à saúde óssea na menopausa.

A creatina é o suplemento mais estudado que existe e mesmo assim virou terreno de mito. Aqui vai o jeito simples de tomar e a verdade sobre rim, inchaço e o tal "peso de água".