Saúde

O corpo de quem é saudável dá conta do excesso de água, mas existe um limite real e perigoso: beber um volume enorme em pouco tempo. E água não emagrece, apesar de o copo antes da refeição ajudar parte das pessoas. O efeito de verdade está em trocar o refrigerante por água.

O problema quase nunca é não saber que precisa beber água, é não lembrar. Garrafa à vista, um copo antes de cada refeição e o gole amarrado a algo que você já faz: o que funciona de verdade para criar o hábito, e o que muda no dia de treino e de calor.

Os 2 litros para todo mundo nunca foram lei, e os 8 copos também não. A necessidade muda com peso, calor e treino, e cerca de metade da sua água pode vir do arroz com feijão. A conta dos 35 ml por quilo, o que a cor da urina diz e onde as fontes discordam sobre a sede.

Andar mais, treinar e comer proteína não vão estragar seu metabolismo. O risco está na cápsula que promete o mesmo sem o trabalho, e no corte agressivo demais. O que a Anvisa e as sociedades médicas dizem sobre termogênico, e por que dieta radical joga contra você.

Quantos passos você deu ontem? A resposta costuma explicar seu gasto calórico melhor do que qualquer cápsula. O que aumenta mesmo o gasto do dia: andar mais, treinar força, comer proteína e dormir. E o que é ruído: chá termogênico, pimenta e a velha regra de comer de 3 em 3 horas.

Metabolismo lento virou explicação para tudo que não sai do lugar. A taxa basal entre pessoas do mesmo tamanho varia pouco, e o que mais muda o gasto do dia é outra coisa. Veja o que é metabolismo, quais sintomas merecem médico e o que fazer com isso.

O músculo não se constrói na academia, ele se repara enquanto você dorme. Entenda por que o descanso é onde o treino vira resultado, e como usar o dado do seu smartwatch para saber quando pegar pesado ou aliviar.

Meio a um quilo por semana é a meta que se sustenta. Veja por que as primeiras semanas somem rápido, por que a balança para depois e o que fazer quando o peso empaca.